Nyáron sok magyar tapasztal nehézségeket az alvás terén, és a probléma nem csupán a forróságra vezethető vissza. A fülledt éjszakák, a változó hőmérséklet és a zajos környezet mind hozzájárulhatnak a pihentető alvás hiányához. Ezen kívül a nyári szünetek,

Az asztrológusok szerint vannak olyan csillagjegyek, amelyek a legmagasabb IQ-val büszkélkedhetnek. Ezek a jegyek különleges intellektuális képességekkel és kreatív gondolkodással rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy kiemelkedjenek a többiek közül. Fedezd fel, mely csillagjegyek tartoznak a legokosabbak közé, és tudd meg, milyen tulajdonságok teszik őket ennyire különlegessé!

Bár a nyári estéken a napfény hosszabban ragyog, és a levegő tele van egyfajta laza könnyedséggel, sokan mégis nehezen tudják megélni az éjszakai pihenést. A forróság kétségtelenül hozzájárul a nehéz elalváshoz, de ezen kívül biológiai és életmódbeli faktorok is szerepet játszanak abban, hogy a szervezet ne tudjon visszatérni a természetes alvásritmusához. Dr. David Brodner, alvásszakértő és fül-orr-gégész, úgy véli, hogy a nyári álmatlanság egy összetett jelenség, amely többféle ok miatt megnehezíti az éjszakai nyugalmat.

A nyári hónapokban a napfényes órák száma drámaian megnő, ami alapvetően hatással van a szervezet melatonintermelésére. Ez a hormon felelős azért, hogy sötétedéskor üzenetet küldjön az agynak: itt az ideje pihenni. Azonban a hosszabb nappalok következtében ez a folyamat késlekedik, így a test később érzékeli, hogy ideje lenne álomba szenderülni. Ennek következtében a cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai óra, könnyen elveszítheti a megszokott egyensúlyát.

A probléma megoldása érdekében célszerű este teljes sötétséget biztosítani a hálószobában, amit például sötétítő függönyök vagy redőnyök alkalmazásával érhetünk el. Ha valaki a késő esti órákban is erős fénynek van kitéve, például a munkája következtében, hasznos lehet fényblokkoló napszemüveget viselni. Ez segít csökkenteni a szemet érő fényhatásokat, ezzel kedvezve a pihenés minőségének.

A nyári álmatlanság másik fő okozója a képernyők kék fénye. A telefonok, tabletek és televíziók által kibocsátott fény - különösen a kék hullámhossz - erőteljesen stimulálja az agyat, így gátolja a melatonin termelődését. Emiatt még akkor is nehéz elaludni, ha egyébként fáradtnak érzed magad.

A nyári esték varázsa gyakran együtt jár a szabadságérzetből fakadó esti italokkal. Sokan úgy vélik, hogy egy pohár bor vagy sör segít a feszültség oldásában, és könnyebben elnyomja az álmot - ami valóban igaz. Azonban érdemes figyelembe venni, hogy az alkohol néhány óra elteltével éppen ellenkező hatást fejt ki: felébreszt, megzavarja a mély alvás szakaszait, és növeli az éjszakai felébredések valószínűségét. Emellett gyakori kísérője lehet a kellemetlen testi tünetek megjelenése, mint például a szájszárazság, fejfájás vagy a szapora pulzus. Érdemes tehát óvatosan bánni az este kiváltságaival, ha a pihentető alvás a cél.

A hosszú, meleg esték a napi ritmust is megbolygatják. A nyári hónapokban sokan később fekszenek le, ami önmagában nem lenne baj, ha reggelente több alvásidő állna rendelkezésre. Csakhogy a munkarend nem változik, így már néhány nap alatt kialakul az úgynevezett "alvási adósság": a hétköznapokon elmaradt alvásmennyiséget hétvégén próbálod bepótolni - sikertelenül. Dr. David Brodner szerint ez olyan, mint amikor mínuszba kerül a hitelkártyádon az egyenleg: hiába fizetsz vissza belőle valamennyit hétvégén, a tartozás csak gyűlik tovább.

A következmények sokkal súlyosabbak, mint ahogyan azt elsőre elképzelhetnéd. A kialvatlanság nem csupán a koncentrációra gyakorol negatív hatást, hanem lelassítja a reakcióidőt is, és gyengíti a memóriát. Emellett fokozza a fájdalomérzetet, sőt, a testsúlyra és a hormonális egyensúlyra is komoly hatással bír. A kevés alvás miatt megnövekszik a ghrelin nevű hormon szintje, ami fokozza az étvágyat – különösen a zsíros és édes ételek iránt.

A nyári alvászavarok teljes kiküszöbölése sajnos nem lehetséges, de bizonyos alapelvek következetes betartásával jelentős javulás érhető el. Lefekvés előtt ajánlott elkerülni a képernyők világát, távol tartani az alkoholt, és gondoskodni arról, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes legyen. Reggelente pedig hasznos, ha minél több természetes fény éri a bőrödet: egy rövid séta vagy kocogás nagyszerű módja annak, hogy aktiváld a szervezeted belső óráját.

Bár a nyár a szabadság és a feltöltődés időszaka, ha az alvás háttérbe szorul, a szervezet előbb-utóbb benyújtja a számlát. A kiegyensúlyozott alvás nemcsak az éjszakákat teszi pihentetőbbé, hanem a nappalok minőségét is jelentősen javítja.