A szervezete igazán meg fogja köszönni, ha hűvösebb környezetben pihen.
Jelentősen megdobhatja a havi számlákat, ha egész éjszaka feltekerve hagyjuk a fűtést, de a gazdasági szemponton kívül számos egészségügyi előnye is van, ha hidegebb szobában alszunk.
Nem új keletű javaslat, hogy érdemes a nappalinál alacsonyabb hőmérsékletben aludni, egy szakértő pedig most egyenesen arra figyelmeztet, hogy a meleg szobában alvás káros lehet az egészségre - írja a Standard.
Elizabeth Hawkes, orvosi esztétikával és szemsebészettel foglalkozó szakértő, hangsúlyozza, hogy a beltéri környezetben a központi fűtés jelentős mértékben hozzájárulhat a szem kiszáradásához. Ennek oka, hogy a levegő felmelegedése során a benne lévő víz elpárolog, ami száraz légkört eredményez. A szakember arra is rámutatott, hogy a hőmérséklet nem csupán a komfortérzetünkre van hatással, hanem fontos szerepet játszik a melatonin és a kortizol hormonok szabályozásában is. A túlzott meleg zavarhatja ezen hormonok termelését, mivel befolyásolja a szervezet természetes biológiai ritmusát.
A National Library of Medicine-ben közzétett tanulmány azt is kimutatta, ha hűvösebb szobában, hűvösebb ágyneműben alszunk, akkor az jótékony hatással lehet az egészségre, a hangulatra és az öregedésre is.
A hűvösebb környezetek serkenthetik a szervezet melatonintermelését, amely egy rendkívül hatékony öregedésgátló hormon. A megnövekedett melatoninszint számos jótékony hatással bírhat:
Tanulmányok rámutattak arra, hogy éjszaka a szervezet csökkenti a maghőmérsékletét, amely általában körülbelül 37 Celsius-fok körül mozog. Ennek eredményeként az emberek kevesebb izzadással találkoznak, lehetővé téve a test számára, hogy több időt töltsön el a két legfontosabb regeneráló alvásszakaszban. Ezek a szakaszok kulcsszerepet játszanak a fizikai és mentális helyreállításban, hozzájárulva ezzel a jobb közérzethez és a teljesítményhez.
Szubjektív, hogy kinek mit jelent a hűvös, de ideális esetben az elalváshoz és az alvás fenntartásához a testhőmérsékletnek 1-2 fokkal csökkennie kell. Ami pedig a szoba hőmérsékletét illeti, ha 24 fokról 18-ra csökkentjük, az jelentősen javítja az alvás minőségét. Egyes kutatások szerint pontosan 18,3 Celsius-fok a tökéletes hőmérséklet az alváshoz, ez azonban nyáron több fokkal is magasabb lehet, mivel az sem jó, ha túl nagy különbség alakul ki a belső és a külső hőmérséklet között, és alighanem az ágyneműnk és a ruházatunk is igazodik az évszakhoz.
További pozitív hatása a jó minőségű alvásnak, hogy csökkenti a stresszt, a hűvösebb hőmérséklet pedig eleve mérsékli a kortizol, azaz a stresszhormon termelődését. Ez azért is fontos, mert a krónikus stressz hosszú távon olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a depresszió, gyomorpanaszok, izomfeszültség, súlygyarapodás, valamint memória- és koncentrációs nehézségek.
A szorongás csökkentésén túl a hidegebb szoba többféleképpen is hozzájárulhat a jobb hangulathoz. A jobb alvásminőség miatt az ember eleve kipihentebbnek és nyugodtabbnak érzi magát, ebben pedig a melatonin és a szerotonin közötti kapcsolat is szerepet játszik, ugyanis a szerotonin az alváshoz szükséges melatonin előanyaga, alacsony szintje álmatlansághoz, nyugtalansághoz és nehéz elalváshoz vezethet. Ha azonban mindkét hormon megfelelő mennyiségben van jelen az agyban, az elősegíti a pihentető alvást és a jobb közérzetet.
Bár korábban úgy gondolták, hogy a hidegebb környezet növelheti a légzőszervi betegségek, például az asztma, illetve a szívbetegségek kockázatát, ezt az elméletet az egészségügyi szakértők már megcáfolták, mondván, hogy ezek a problémák általában csak akkor jelentkeznek, ha túl alacsony a hőmérséklet.
A hidegebb szobában alvás valójában csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, mivel növeli az inzulinérzékenységet. Ez mérsékli a 2-es típusú cukorbetegség rizikóját, mivel a glükóz hatékonyabban jut be a véráramból az izomszövetbe, ezáltal javítva a sejtek egészségét.
A melatonin fokozott termelése kedvezően hathat az Alzheimer-kórra és más demenciákra. Azonban a szakértők óvatosságra intenek: az idősebb korosztály számára, akik már demenciával küzdenek, nem javasolják a melatonin szedését, mivel ez potenciálisan növelheti az esések és más balesetek valószínűségét.
Ha a hűvös szoba ellenére mégis felébrednél az éjszaka közepén, ne aggódj! Íme egy hatékony módszer, amellyel a lehető leggyorsabban visszanyerheted álmod fonalát.
De minden más előtt fontos, hogy ezzel a lépéssel indítson, ha alvási problémákkal néz szembe:
